Novinka! Masáže / Banská Bystrica
POHYBOVÁ PRÍPRAVA A OTÁZKY A MÝTY MOBILITY A CORE
To najlepšie z troch predošlých kurzov v jednodňovom školení
„Pyramída“ chudnutia (Tomáš Považan, prednáška 30.1.2023)
Možno ste už počuli o tzv. energetickej bilancii (v jednoduchosti PRÍJEM vs. VÝDAJ) alebo o pojmoch kalorický deficit a nadbytok. Nemusíte týmto veciam rozumieť do hĺbky na to aby ste dokázali chudnúť. Jediné čo potrebujete vedieť je koľko zhruba vydáte (ako si to vyrátať) a koľko zhruba príjmete (zjete) kalórií. Ak chce človek schudnúť musí […]
7 PILIÉROV PRE ZDRAVIE A VÝKON
Väčšina z nás tuší, čo je v živote dôležité, čomu robí alebo nerobí dobre, kde (v ktorej oblasti) má prípadne problém. Každý autor si tak trochu rôzne pojmy ako „piliére“ pomenúva a vyčísluje podľa seba. Berte prosím aj tento článok ako koncept. Dôležitejšie sú princípy v nich ukryté ako forma článku. Výžive, tréningu, životospráve sa venujem už viac ako 10 […]
Bc. Simona Malatincová
Diastáza
Čo je diastáza ? Diastáza je čiastočné alebo úplné rozostúpenie priameho brušného svalu v stredovej línii (linea alba). Najčastejšie je spomínaná v súvislosti so ženami po pôrode, pretože počas tehotenstva je rozostúpenie svalov prirodzený jav, avšak po tehotenstve by sa mali brušné svaly, pri ich správnom fungovaní, vrátiť do pôvodného stavu. Menej známym faktom je, že […]
Artróza
Čo je artróza ? Artróza predstavuje celosvetovo jedno z najčastejších ochorení kĺbov spôsobujúce obmedzenie našich pohybových aktivít v dospelosti (1) s neustále stúpajúcim trendom (2). Najčastejšie sa jedná o ochorenie bedrového kĺbu (coxartróza) alebo kolenného kĺbu (gonartróza) (6). Základným prejavom artrózy je bolesť v danom kĺbe najmä v ranných hodinách spolu s pocitmi stuhnutosti a postupným obmedzovaním rozsahu pohyblivosti (1). Okrem daných […]
Skupinový kruhový tréning / Banská Bystrica
3 kľúčové kroky AKO chudnúť 1-4kg mesačne
1) Prijmi menej energie ako vydáš (zjedz menej). Daj si tú námahu a pochop, čo je to KALORICKÝ DEFICIT (1,2,3). Môj príklad: môj bazálny metabolizmus je okolo 1700kcal, mám cca 3 tréningy za týždeň + zápas cez víkend, avšak moja tréningová skúsenosť je takmer celý život. To znamená môj príjem sa pohybuje cca 2500 – […]
Kalorický deficit – tajomstvo chudnutia
Čo je kalorický deficit (KD)? Je to rozdiel v energetickej bilancii v prospech výdaja energie. Inými slovami naše telo spotrebuváva energiu týmito spôsobmi začneme od najvýraznejšieho podielu: udržiavanie základných životných funkcií a orgánov (bazálny metabolizmus (BMR), tento výdaj sa pohybuje od veku, pohlavia, hmotnosti od cca 1000 – 2500 kcal malá žena vs. veľký muž […]
