Skupinový tréning Senior60+

O PROGRAME

Náš program je vytvorený špeciálne pre potreby seniorov, s dôrazom na bezpečnosť a postupné budovanie kondície. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby rešpektovali individuálne možnosti každého účastníka a zároveň podporovali prirodzený pohyb v každodennom živote. Je dlhodobo zaužívané, že seniorom sa odporúča šetriť a chodiť maximálne na prechádzky. Zatiaľ čo prechádzky sú pravda, aktívnym seniorom chceme umožniť prístup aj k silovému tréningu, ktorý má mnoho benefitov.

Prečítajte si ako to funguje vo svete

Uvedomujeme si, že spoločenský názor nezmeníme zo dňa na deň. Uvádzame niekoľko zaujímavostí v tejto oblasti. Inšpirujeme sa niekoľkými svetovo význámnými priekopníkmi v oblasti silového tréningu seniorov – od prelomového výskumu Dr. Marie A. Fiatarone Singh z roku 1990 až po komplexnú metodiku Dr. Jonathana Sullivana.

Na Slovensku pomaly, ale isto tiež pribúdajú centrá, ktoré sa tejto oblasti profesionálne venujú. Jedno z významných je Centrum aktívneho starnutia (CAA), ktoré vyrástlo v roku 2021 na pôde Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave a je súčasťou širšieho cezhraničného projektu zameraného na aktívne starnutie v slovensko-rakúskom regióne. V B. Bystrici už niekoľko rokov funguje program Fit Senior v spolupráci so Zdravotníckou Fakultou a UMB FTVŠZ. V našom tréningovom centre EFFORT pôsobí niekoľko absolventov týchto inštitúcií a tak sme rozhodli prispieť svojou troškou.

3 kľúčové dôvody, prečo zostať pohybovo aktívny:

1. Prevencia zdravotných komplikácií a samostatnosť
   • Pravidelná pohybová aktivita znižuje riziko vzniku chronických ochorení až o 30% (WHO, 2020)
   • Posilňuje svalovú hmotu a kostnú hustotu, čím výrazne znižuje riziko pádov a zlomenín (Sherrington et al., 2019)
   • Podporuje kardiovaskulárne zdravie a pomáha udržiavať optimálny krvný tlak (American Heart Association, 2021)
   • Zabraňuje úbytku sily, čo sa prirodzene deje nečinnosťou tempom až 10% každých 10 rokov (Mike Boyle)
2. Zlepšenie kognitívnych funkcií a duševnej pohody
   • Pravidelné cvičenie spomaľuje pokles kognitívnych funkcií a znižuje riziko demencie až o 40% (Livingston et al., 2020)
   • Skupinové cvičenie významne znižuje príznaky depresie a úzkosti u seniorov (Taylor et al., 2021)
   • Podporuje tvorbu nových neurónových spojení v mozgu, čím pomáha udržiavať mentálnu ostrosť (Erickson et al., 2018)
3. Sociálna interakcia a kvalita života
   • Skupinové cvičenie vytvára príležitosti pre nové priateľstvá a sociálne väzby
   • Pravidelný kontakt s ľuďmi znižuje riziko sociálnej izolácie, ktorá je významným rizikovým faktorom pre zdravie seniorov (National Institute on Aging, 2023)
   • Zdieľaná skúsenosť cvičenia zvyšuje motiváciu a podporuje dlhodobé dodržiavanie zdravého životného štýlu

Program je vytvorený v súlade s odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie pre fyzickú aktivitu starších dospelých a je podporený najnovšími poznatkami z oblasti aktívneho starnutia.

Či už ste priamo dotknutá osoba, rodinný príslušník alebo pracujete v organizácií so seniormi, Ak Vás naše tréningy oslovili, neváhajte a kontaktujte nás, zistite, či je v danom mesiaci ešte voľné miesto.