Teória stimulačných opakovaní (Stimulating Reps Theory, Prof. Chris Beardsley) – podrobná analýza
Predslov (Tomáš Považan) Článok je napísaný s pomocou chatu GPT. To neznamená, že je menej kvalitný, ukradnutý alebo odfláknutý. Hlavným zámerom je poskytovať spoľahlivé, aktuálne a stráviteľné informácie. V dobe umelej inteligencie by bolo naopak hlúpe tohto inteligentného asisestenta nevyužívať. Na Vysokej Škole ma učili cvičenie do 5 opakovaní rozvíja silu, nad 5 svaly. Nevedel […]
Celulitída: komplexný vedecký prehľad, možnosti liečby a ako ju skutočne efektívne riešiť
Celulitída (gynoidná lipodystrofia) je stav, ktorý postihuje 80-90% žien po puberte bez ohľadu na telesnú hmotnosť (Luebberding et al., 2015). Napriek jej vysokému výskytu zostáva pre mnohé ženy významným kozmetickým problémom. Pozrime sa, čo o nej hovoria vedecké štúdie a aké možnosti riešenia máme k dispozícii. Prečo vzniká celulitída? Celulitída je výsledkom komplexných zmien v […]
Skupinový tréning Senior60+
Ako schudnúť – vedeckým prístupom
Úvod Existuje viac ako 1000 rôznych diét na chudnutie, čo naznačuje, že žiadna univerzálna diéta nefunguje pre všetkých. Chudnutie je komplexný proces ovplyvnený mnohými faktormi vrátane genetiky, metabolizmu, prostredia a životného štýlu. Kalória nie je vždy len kalória – rôzne makroživiny majú odlišné účinky na sýtosť, energetický výdaj a metabolizmus. Tento rozšírený článok poskytuje detailný […]
Bc. Anežka Smarkoňová
POHYBOVÁ PRÍPRAVA A OTÁZKY A MÝTY MOBILITY A CORE
To najlepšie z troch predošlých kurzov v jednodňovom školení
„Pyramída“ chudnutia (Tomáš Považan, prednáška 30.1.2023)
Možno ste už počuli o tzv. energetickej bilancii (v jednoduchosti PRÍJEM vs. VÝDAJ) alebo o pojmoch kalorický deficit a nadbytok. Nemusíte týmto veciam rozumieť do hĺbky na to aby ste dokázali chudnúť. Jediné čo potrebujete vedieť je koľko zhruba vydáte (ako si to vyrátať) a koľko zhruba príjmete (zjete) kalórií. Ak chce človek schudnúť musí […]
7 PILIÉROV PRE ZDRAVIE A VÝKON
Väčšina z nás tuší, čo je v živote dôležité, čomu robí alebo nerobí dobre, kde (v ktorej oblasti) má prípadne problém. Každý autor si tak trochu rôzne pojmy ako „piliére“ pomenúva a vyčísluje podľa seba. Berte prosím aj tento článok ako koncept. Dôležitejšie sú princípy v nich ukryté ako forma článku. Výžive, tréningu, životospráve sa venujem už viac ako 10 […]
Diastáza
Čo je diastáza ? Diastáza je čiastočné alebo úplné rozostúpenie priameho brušného svalu v stredovej línii (linea alba). Najčastejšie je spomínaná v súvislosti so ženami po pôrode, pretože počas tehotenstva je rozostúpenie svalov prirodzený jav, avšak po tehotenstve by sa mali brušné svaly, pri ich správnom fungovaní, vrátiť do pôvodného stavu. Menej známym faktom je, že […]
Artróza
Čo je artróza ? Artróza predstavuje celosvetovo jedno z najčastejších ochorení kĺbov spôsobujúce obmedzenie našich pohybových aktivít v dospelosti (1) s neustále stúpajúcim trendom (2). Najčastejšie sa jedná o ochorenie bedrového kĺbu (coxartróza) alebo kolenného kĺbu (gonartróza) (6). Základným prejavom artrózy je bolesť v danom kĺbe najmä v ranných hodinách spolu s pocitmi stuhnutosti a postupným obmedzovaním rozsahu pohyblivosti (1). Okrem daných […]
