Skupinový kruhový tréning / Banská Bystrica
3 kľúčové kroky AKO chudnúť 1-4kg mesačne
1) Prijmi menej energie ako vydáš (zjedz menej). Daj si tú námahu a pochop, čo je to KALORICKÝ DEFICIT (1,2,3). Môj príklad: môj bazálny metabolizmus je okolo 1700kcal, mám cca 3 tréningy za týždeň + zápas cez víkend, avšak moja tréningová skúsenosť je takmer celý život. To znamená môj príjem sa pohybuje cca 2500 – […]
Kalorický deficit – tajomstvo chudnutia
Čo je kalorický deficit (KD)? Je to rozdiel v energetickej bilancii v prospech výdaja energie. Inými slovami naše telo spotrebuváva energiu týmito spôsobmi začneme od najvýraznejšieho podielu: udržiavanie základných životných funkcií a orgánov (bazálny metabolizmus (BMR), tento výdaj sa pohybuje od veku, pohlavia, hmotnosti od cca 1000 – 2500 kcal malá žena vs. veľký muž […]
MOVEMENT IS A SKILL – Nicole Rodriguez, B. Bystrica – 18.6.2022
Koľko krát do týždňa by si mal trénovať?
Toto je jedna z často kladených otázok s ktorou sa stretávame v našom tréningovom centre u začínajúcich klientoch. Nechceme vás dlhými článkami odrádzať alebo zahlcovať. Cieľom je poskytnúť vám zjednodušene prefiltrované informácie zo spoľahlivejších zdrojov, ktoré by ste možno museli dlhšie hľadať či overovať. Takže všeobecná odpoveď je ako mnohí možno tipovali 2-4x. V tomto článku sa dozviete, prečo […]
Ktorý typ tréningu: Bilaterálny vs. Unilaterálny je pre mladých športovcov efektívnejší?
Moderný futbalový hráč musí viac než kedykoľvek predtým disponovať výbornými kondičnými kvalitami (napríklad akcelerácia, zmena smeru a „agility“ /schopnosť rýchlo a presne sa rozhodovať v rámci hry a vlastného pohybého prejavu/).
1 Kettlebell – Complete Full body Home Workout #1
Tréning zameraný na celé telo, rozvoj silových a kondičných schopností s využitím len vlastného tela a 1 kettlebellu.
5 tipov ako schudnúť | Redukcia hmotnosti v Effort fitness & training Center
Internet, sociálne siete, časopisy a reklamy tomuto problému nepridávajú a podsúvajú ľuďom dezinformácie, resp. polopravdy vytrhnuté z kontextu, rýchle riešenia v podobe diét, doplnkov, či záplavu cvičebných a fitness videí. Ako schudnúť za takýchto podmienok?
3 Top cvičenia na brucho – tehličky a zdravie v jednom
Hľadáte cviky na brucho? Inšpirujte sa našim článkom a vyskúšajte postupy podľa svojej výkonosti.
4 kroky ako sa efektívne rozcvičiť za 15 minút pomocou vedeckej metódy RAMP + videá
Hľadáte informácie ako sa efektívne rozcvičiť ? Rozcvičenie, warm up alebo prípravná časť je kľúčom k tomu či na tréningu odvedieme optimum alebo sa nebudeme cítiť vo svojej koži. Má moc znižovať riziko zranenia a zároveň zlepšovať naše výkony.
